Treinamento de força para crianças e adolescentes- Treinamento de força para crianças e adolescentes. Quais são os mitos, cuidados, sugestões de programas, riscos, etc. BIRATAN DOS SANTOS PALMEIRA
RESPOSTA: Biratan, o treinamento resistido com pesos é totalmente seguro para crianças e adolescentes, desde que seja respeitado e controlado nível de maturação biológica, técnica de execução dos movimentos e as variáveis que compõem o treinamento. Alguns profissionais da área de saúde são contrários à musculação por total falta de conhecimento científico. Muitos dizem que a musculação causa impacto sobre as articulações e epífises ósseas e isto traria efeito deletério no que se refere ao crescimento destes indivíduos. A musculação quando orientada e prescrita corretamente não provoca impacto e sim pressão sobre o sistema osteomioarticular. Mesmo que houvesse impacto este não traria prejuízo sobre o desenvolvimento físico, em especial no que se refere à estatura “altura”, pois vejamos: Em uma aula de Educação Física normal como Vôlei e Basquete sempre que uma criança salta para realizar um saque, uma cortada, um bloqueio ou um rebote e retorna ao solo existe impacto, mas nem por isso estas deixam de crescer normalmente, prova disto são os jogadores de Basquete ou vôlei que iniciam seu treinamento ainda quando crianças e atingem estatura bem acima da média populacional.
Força é a capacidade de exercer tensão muscular contra uma resistência, sendo requisito fundamental na maioria das atividades físicas diárias de crianças e adultos(Simão,2001). A freqüência de lesões no treinamento de força é baixa quando comparada a muitas outras atividades infantis consideradas seguras. Lillegard e colaboradores (1997), ao estudarem 52 adolescentes pré-puberes submetidos ao TR. De força, encontraram somente um caso de lesão. A Associação Nacional de Força e Condicionamento, as Sociedades de Medicina Desportiva e a Academia Americana de Pediatria são unânimes em aceitar que as crianças e adolescentes podem se beneficiar com um programa de treinamento de força corretamente prescrito e supervisionado.
Embasamento científico:
IDADE:11 a 13 anos
CONSIDERAÇÕES: Ensinamentos das técnicas. Aumento gradual do peso. Introdução de exercícios mais avançados com pouca ou nenhuma carga.
14 a 15 anos
Exercícios de força mais avançados. Enfatizando a técnica. Aumento do volume.
16 anos em diante
Nível inicial de programas para adultos.
Fonte: FLECK, S. J; KRAEMER, W. J. Fundamentos do treinamento muscular, 1999.
RESPOSTA: Biratan, o treinamento resistido com pesos é totalmente seguro para crianças e adolescentes, desde que seja respeitado e controlado nível de maturação biológica, técnica de execução dos movimentos e as variáveis que compõem o treinamento. Alguns profissionais da área de saúde são contrários à musculação por total falta de conhecimento científico. Muitos dizem que a musculação causa impacto sobre as articulações e epífises ósseas e isto traria efeito deletério no que se refere ao crescimento destes indivíduos. A musculação quando orientada e prescrita corretamente não provoca impacto e sim pressão sobre o sistema osteomioarticular. Mesmo que houvesse impacto este não traria prejuízo sobre o desenvolvimento físico, em especial no que se refere à estatura “altura”, pois vejamos: Em uma aula de Educação Física normal como Vôlei e Basquete sempre que uma criança salta para realizar um saque, uma cortada, um bloqueio ou um rebote e retorna ao solo existe impacto, mas nem por isso estas deixam de crescer normalmente, prova disto são os jogadores de Basquete ou vôlei que iniciam seu treinamento ainda quando crianças e atingem estatura bem acima da média populacional.
Força é a capacidade de exercer tensão muscular contra uma resistência, sendo requisito fundamental na maioria das atividades físicas diárias de crianças e adultos(Simão,2001). A freqüência de lesões no treinamento de força é baixa quando comparada a muitas outras atividades infantis consideradas seguras. Lillegard e colaboradores (1997), ao estudarem 52 adolescentes pré-puberes submetidos ao TR. De força, encontraram somente um caso de lesão. A Associação Nacional de Força e Condicionamento, as Sociedades de Medicina Desportiva e a Academia Americana de Pediatria são unânimes em aceitar que as crianças e adolescentes podem se beneficiar com um programa de treinamento de força corretamente prescrito e supervisionado.
Embasamento científico:
IDADE:11 a 13 anos
CONSIDERAÇÕES: Ensinamentos das técnicas. Aumento gradual do peso. Introdução de exercícios mais avançados com pouca ou nenhuma carga.
14 a 15 anos
Exercícios de força mais avançados. Enfatizando a técnica. Aumento do volume.
16 anos em diante
Nível inicial de programas para adultos.
Fonte: FLECK, S. J; KRAEMER, W. J. Fundamentos do treinamento muscular, 1999.
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