A
ordenação dos exercícios refere-se a sequência
adotada em uma sessão de treinamento
(Simão e colaboradores, 2002). Sendo que a forma que essas variáveis são manipuladas
resulta em efeitos diferenciados no aprimoramento da força e hipertrofia
muscular (Monteiro e colaboradores, 2005).
VARGAS,2015 analisou o nível de ativação
eletromiográfica de membros inferiores
nos EXERCÍCIOS: Leg Press, Agachamento
Paralelo, Cadeira Extensora, Stiff e Mesa Flexora em MULHERES TREINADAS.
RESULTADOS:
NÍVEL DE ATIVAÇÃO DOS TRÊS MÚSCULOS SUPERFICIAIS
DO QUADRÍCEPS: RETO FEMORAL, VASTO LATERAL E VASTO MEDIAL.
LEG PRESS 45º (85 +-21% DA CIVM), AGACHAMENTO PARALELO (PÉS AFASTADOS LARGURA QUADRIL) (84 +-22% DA CIVM), CADEIRA EXTENSORA (79 +-19% DA CIVM), STIFF (13 +-3% DA CIVM) E MESA FLEXORA (7 +-2% DA CIVM)
EM RELAÇÃO AO BÍCEPS FEMORAL\POSTERIOR DE COXA AS RESPOSTAS FORAM:
MESA FLEXORA (94 +-22% DA CIVM), STIFF (63 +-18% DA CIVM ESTES EXERCÍCIOS
FORAM ESTATÍSTICAMENTE SUPERIORES A TODOS OS EXERCÍCIOS ANALISADOS, SENDO A
MESA FLEXORA ESTATISTICAMENTE SUPERIOR AO STIFF), AGACHAMENTO PARALELO (37
+-11% DA CIVM), LEG PRESS (26 +-19% DA CIVM), CADEIRA EXTENSORA (22 +-11% DA
CIVM) AGACHAMENTO PARALELO APRESENTOU SIGNIFICATIVA MAIOR ATIVAÇÃO EM RELAÇÃO
AO LEG PRESS E CADEIRA EXTENSORA.
EXEMPLO PRÁTICO1:
ORDENAÇÃO DOS EXERCÍCIOS COM OBJETIVO DE
HIPERTROFIA E ÊNFASE DE QUADRÍCEPS.
LEG PRESS 45º, AGACHAMENTO PARALELO, CADEIRA
EXTENSORA, STIFF E MESA FLEXORA. NESTA
PRIMEIRA ORDENAÇÃO OS 3 PRIMEIROS EXERCÍCIOS NÃO OBTIVERAM # ESTATÍSTICA EM
RELAÇÃO A SOLICITAÇÃO DO QUADRÍCEPS. EM RELAÇÃO AOS OUTROS 2 EXERCÍCIOS A
MELHOR SEQUÊNCIA NA NOSSA OPINIÃO É O STIFF E MESA FLEXORA, JÁ QUE A
SOLICITAÇÃO EM RELAÇÃO AO MÚSCULO ALVO FOI DE 13% E 7% RESPCTIVAMENTE.
EXEMPLO PRÁTICO 2:
ORDENAÇÃO COM Objetivo Hipertrofia com
ênfase em Bíceps Femoral:
MESA FLEXORA 94%, STIFF 63%, SEGUIDOS DE AGACHAMENTO
PARALELO 37%, LEG PRESS 26% & CADEIRA EXTENSORA 22%.
*Sendo assim não parece produtivo em relação aos objetivos citados ALTERNAR\MESCLAR exercícios COM PREDOMINÂNCIA EM QUADRÍCEPS E BICEPS FEMORAL
Exemplo:
LEG PRESS + MESA FLEXORA + AGACHAMENTO + STIFF + CADEIRA EXTENSORA.
*Outro fator interessante é em relação a DIVISÃO DE TREINO PARA MEMBROS INFERIORES, OU SEJA, UM DIA TREINO PARA QUADRÍCEPS E OUTRO TREINO POSTERIORES DE COXA.
Vejamos: MESMO NO EXERCÍCIO COMO CADEIRA EXTENSORA COM PREDOMINÂNCIA EM ANTERIOR DE COXA, O BÍCEPS FEMORAL TEVE UMA ATIVAÇÃO NA ORDEM DE 22%.
EM RELAÇÃO AO QUADRÍCEPS ESTE TEVE SUA SOLICITAÇÃO ATRAVÉS DO STIFF EM MÉDIA DE 13%.
EM Breve Vamos Falar Sobre Métodos de Treinamento
*Monteiro, W.; Simão, R.; Farinatti, P. Manipulação na ordem dos exercícios e sua influência sobre número de repetições e percepção subjetiva de esforço em mulheres treinadas. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. Vol. 11. Num. 2. 2005. p.146-150.
*Simao , R.; Polito, M.; Farinatti, P. Influencia da manipulação na ordem dos exercícios de força em mulheres treinadas sobre 0 numero de repetições e percepção ao esforço. Revista de Atividade Física & Saúde. Vol. O7 Num. 2. 2002
* Vargas, J. Nível de ativação eletromiográfica de membros inferiores em diferentes exercícios de força para mulheres treinadas.2015. http://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/133052
