Pergunta enviada em 04/10/2010 15:56 por Inti TÍTULO: Exercícios diferentes todos os dias
Professores, vi em algumas academias um tipo de treinamento diferente do que estou acostumado.
Os professores passam a cada dia uma série diferente de exercícios para os alunos, mas respeitando o objetivo e o nível de treinamento de cada um.
Vou citar um exemplo para ficar mais claro:
Aluno X, nível intermediário/avançado, objetivo hipertrofia.
Divisão da série:
A- COSTAS/BÍCEPS/ANTERIOR DE COXA
B- PEITORAL/DELTÓIDE/POSTERIOR DE COXA/ PANTURRILHA
Terça (série B):
-Supino reto com barra 4x10
-Supino 45° com barra 3x10/8/6
-Voador Peitoral 4x6
-Crucifixo com halteres 3x8
Quinta (série B):
-Supino reto com halteres 3x10/8/6
-Supino 30° com halteres 4x8
-Supino Declinado 3x12
-Cross Over 4x10
Citei apenas o exemplo para o peitoral. Os exercícios foram diferentes, mas mantendo o respeito ao nível de treinamento e o objetivo do aluno.
As minhas dúvidas são:
-Uma série mantendo os mesmos exercícios por 1 ou 2 meses teria melhores resultados?
-Ou, sabendo que um princípio básico para a hipertrofia é a quebra da homeostase, esse tipo de treinamento teria resultado?
Muito obrigado pela atenção!!!
RESPOSTA:
A quebra da homeostase é importante no processo hipertrófico, porém, esta deve ser realizada dentro de uma mesma rotina de treinamento, pelo menos no que se refere aos exercícios.
Este método de alterar exercícios em todo treinamento do mesmo grupamento muscular, é baseado em um método chamado “Confusão Muscular”, a questão é que neste procedimento o que se procura realizar é alternar a ordem de um ou outro exercício.
Um dos princípios para se obter a hipertrofia muscular é o da Sobrecarga.
Princípio da sobrecarga - Quando o corpo se adapta ao estímulo, é necessário o aumento da intensidade e/ou do volume. Um exemplo é aumentar o peso, ou seja, se conseguimos realizar 12 repetições com uma determinada carga, respeitando todas as outras variáveis, o novo estímulo será através do aumento do peso. Este estímulo novo pode ser obtido também pela mudança do período de pausa/intervalo recuperativo.
Princípio da continuidade - Presume que para estar bem e manter ou melhorar o desempenho é preciso dar continuidade aos exercícios. Uma vez interrompido o treinamento, dentro de duas semanas estará percebendo mudanças negativas, e boa parte do que foi conquistado será perdido, não totalmente, pois existe algo chamado “memória motora”.
Pegando uma carona neste princípio.
É necessário darmos continuidade no mesmo método de treinamento, por um determinado período, deste modo nosso organismo, poderá se adaptar ao estímulo, e se preparar para vencer novos desafios. Se ficamos alternando exercícios a todo momento, esta adaptação não ocorrerá. O cliente não vai se lembrar do peso do treino anterior, a quilagem provavelmente será submáxima, e o professor também não terá condições de saber o que um aluno realizou anteriormente, imagina saber o treino 20,30 alunos.
O que teremos é uma grande bagunça na SALA DE MUSCULAÇÃO.
