ESPECIALIDADE: Musculação
Pergunta enviada em 06/07/2010 14:35 por AndreTÍTULO: Aumento de biceps
Boa tarde a todos
Estou treinando um ano e meio e faz mais ou menos seis meses que nao consigo mais ganhar biceps.
Quando comecei a malhar eu tinha 30 cms de biceps e hj estou com 36.
Treino biceps duas vezes durante a semana, sendo 2 exercicios para os biceps.
Ja vi que o musculo cresce e depois acaba estabilizando, o que faz com que tenha grande dificuldade de voltar a crescer.
Ja mudei o treino e mesmo assim ele "empacou" nos 36 cms.
O que fazer para ele voltar a crescer, gostaria de chegar ao menos em 40 cms.
Faço a series com a barra W e o martelo.Boa Tarde André! Devemos sempre analisar um treinamento com muita prudência, ou seja, temos que levar em conta vários fatores que são intervenientes no treinamento.
As variáveis de treinamento são divididas em volume e intensidade exemplo: número de séries, repetições, grupos musculares volume, carga/peso levantado, velocidade de execução dos movimentos, intervalo recuperativo entre séries intensidade. Além destas variáveis outros fatores são de extrema importância como, por exemplo: alimentação, genética, descanso e atividades laborais.
Em relação ao seu treinamento são poucos os dados, mas, pode estar existindo até mesmo um volume demasiado, em seu caso 01 treinamento por semana pode ser a melhor escolha, não sei se você utiliza suplementação e nem como é a sua rotina alimentar e laboral.
Sugestão: converse com seu professor e procure um (a) profissional de nutrição para adequar sua dieta.
Abraço!
Pergunta enviada em 06/07/2010 14:35 por AndreTÍTULO: Aumento de biceps
Boa tarde a todos
Estou treinando um ano e meio e faz mais ou menos seis meses que nao consigo mais ganhar biceps.
Quando comecei a malhar eu tinha 30 cms de biceps e hj estou com 36.
Treino biceps duas vezes durante a semana, sendo 2 exercicios para os biceps.
Ja vi que o musculo cresce e depois acaba estabilizando, o que faz com que tenha grande dificuldade de voltar a crescer.
Ja mudei o treino e mesmo assim ele "empacou" nos 36 cms.
O que fazer para ele voltar a crescer, gostaria de chegar ao menos em 40 cms.
Faço a series com a barra W e o martelo.Boa Tarde André! Devemos sempre analisar um treinamento com muita prudência, ou seja, temos que levar em conta vários fatores que são intervenientes no treinamento.
As variáveis de treinamento são divididas em volume e intensidade exemplo: número de séries, repetições, grupos musculares volume, carga/peso levantado, velocidade de execução dos movimentos, intervalo recuperativo entre séries intensidade. Além destas variáveis outros fatores são de extrema importância como, por exemplo: alimentação, genética, descanso e atividades laborais.
Em relação ao seu treinamento são poucos os dados, mas, pode estar existindo até mesmo um volume demasiado, em seu caso 01 treinamento por semana pode ser a melhor escolha, não sei se você utiliza suplementação e nem como é a sua rotina alimentar e laboral.
Sugestão: converse com seu professor e procure um (a) profissional de nutrição para adequar sua dieta.
Abraço!
Nenhum comentário:
Postar um comentário