domingo, 19 de setembro de 2010

ADIPÔMETRO

ESPECIALIDADE: Avaliação Física

Pergunta enviada em 16/09/2010 23:48 por auusto cesar bueno

PERGUNTA:Olá, gostaria de saber qual a diferença de adipometro clinico e cientifico. e se o clinico é confiavel. como posso fazer a leitura dos dois, é o mesmo procedimento. vcs sabem de algum curso que eu possa fazer para melhorar meus conhecimentos. qual o melhor marca sanny ou cescorf ? o melhor é o clinico ou cientifíco. tenho pouca pratica no manuseo do aparelho. devo comprar qual? desde já agradeço.

um abraço e sucesso a todos.

augusto cesar.

RESPOSTA:Augusto tudo depende dos seus objetivos. Os dois modelos são confiáveis, o científico é utilizado para pesquisas, pois possui maior confiabilidade, porém o clínico pode ser utilizado sem problema algum, em especial se o seu objetivo for analisar seus clientes sem valor científico. O clinico é mais fácil o manuseio/leitura. Os cuidados são os mesmos como, por exemplo: ponto anatômico, pinçamento e destaque da dobra e tempo para leitura da mesma.

Em relação ao tipo/marca do aparelho, os dois que você citou são ótimos.

No site da Sanny você tem a possibilidade de simular um treinamento virtual, é só entrar na opção serviço.

Segue alguns dados.

A partir do século XIX iniciou o interesse pelas medidas dos componentes do corpo humano, este interesse se intensificou no final do século XX pela associação existente no excesso de gordura corporal e a prevalência no desenvolvimento de diversas doenças como: cardiopatias, hipertensão, diabetes tipo II, osteoartrite, pulmonar obstrutiva e alguns tipos de câncer (Heyward & Stolarczyl, 2000).

Até o início do século XX a análise da composição corporal ainda era feita através da dissecação de cadáveres (in vitro), considerada até hoje a única maneira direta para medir os principais componentes do corpo humano. Nos últimos anos vários métodos foram desenvolvidos e aperfeiçoados com o objetivo de medir e estratificar os componentes da massa corporal. Estes métodos são divididos em diretos, indiretos e duplamente indiretos.

A Avaliação por meio do Adipômetro está inserido nas técnicas duplamente indiretas que possuem algumas vantagens em relação aos outros métodos, são menos rigorosas, têm uma melhor aplicação prática e um menor custo financeiro, podendo ser aplicadas em grande escala em ambiente de campo e clínico.

O método de DOBRAS CUTÂNEAS (DOC)

Tem sido muito utilizado para estimar o %GC (Percentual de Gordura Corporal) em situações de campo e clínica, devido a sua fácil utilização e custo relativamente baixo quando comparado às outras técnicas. É importante ressaltarmos que este método pode apresentar diferenças de até 3% no %GC estimado ou até 12 mm para um único ponto quando não respeitadas às padronizações/protocolos de medidas ou pela falta de experiência do avaliador.

Porém quando os avaliadores são experientes e respeitam as padronizações o erro cai para menos de 1% para valores do %GC (Pollock & Jackson, 1984 e Pollock et al., 1986 cit. Pollock & Wilmore, 1993).

Segundo ACSM’S (2000) a composição corporal pelo método de DOC quando correlacionado com a PESAGEM HIDROSTÁTICA (PH) procedimento este conhecido como MÉTODO OURO e utilizado cientificamente para validar outros métodos existentes, a utilização das dobras cutâneas obteve um r= 0,70 a 0,90.

As primeiras equações para análise da composição corporal através de medidas antropométricas foram divulgadas por Brozek e Keys em 1951 cit. Pollock & Wilmore (1993). Hoje, existem inúmeras equações específicas e generalizadas para predizer a gordura corporal pelo método de DOC. Dentre elas destacam se as equações generalizadas de Jackson & Pollock (1978 e 1980) as quais foram validadas para homens com idade entre 18 e 61 anos e para mulheres entre 18 e 55 anos. As equações de Siri (1956) e Brozek (1963) cit. Pollock & Wilmore (1993) são geralmente utilizadas para converter a DOC em % GC. No Brasil alguns estudiosos como Guedes (1985) e Petroski (1995), desenvolveram e validaram equações para estimativa da composição corporal através do método de DOC.



DEFINIÇÃO MUSCULAR

Pergunta enviada em 17/09/2010 21:02 por andre luis de moraes guedes

PERGUNTA: boa noite! Gostaria de saber quantas series e repetições de peito bicipes tricipes costa pernas para eu obter uma definição ja tenho uma boa massa magra e gostaria defini-la. Mas nao sei quantas series devo fazer de cada exercicio.

RESPOSTA: O que podemos considerar como definição para quem treina hipertrofia?

Podemos presumir que definição seja: reduzir o percentual de gordura, preservando ao máximo a massa muscular magra adquirida.

Não existe como aumentarmos o volume muscular, sem adição de massa gorda, assim como a redução de tecido adiposo, será sempre acompanhada de alguma diminuição de tecido muscular.

Tendo isso como ponto facultativo, chegamos à conclusão que para ganho de volume é necessário balanço calórico positivo, e redução o inverso.

Sendo assim André, você terá que gastar mais calorias que o total ingerido, isto ao longo de alguns dias. Como chegar a este objetivo? Controlando sua alimentação, diminuindo consumo de frituras, doces, refrigerantes, excesso de sal e maximizando o gasto calórico com a atividade física.

Na musculação algumas pessoas ainda teimam com a prescrição de “RML” como a melhor forma para promover gasto calórico, o que vejo como um grande equívoco, em especial quando a prescrição é para um cliente avançado, que possui histórico com treinamento com pesos com cargas elevadas.

Vamos supor duas situações distintas:

PRIMEIRO: Supino Horizontal 4 séries com 12 repetições, velocidade de cada repetição 4 segundos, peso 80Kg. (procurando chegar na falha concêntrica)

SEGUNDO: Supino Horizontal 4 séries com 40 repetições, velocidade de cada repetição 4 segundos, peso qual seria neste caso?. (procurando chegar na falha concêntrica)

No primeiro exemplo 1 série de 12 repetições com 4 segundos por repetição é = A manter a contração por 48 segundos com 80 Kg.

No segundo exemplo realizar 40 repetições com 4 segundos é manter uma contração por 160 segundos, e o peso qual seria para esta proeza?

Para quem realmente treina com o objetivo de hipertrofia muscular, sabe que a segunda situação é ilusória.

André converse com seu professor, sem dúvida ele é a pessoa que melhor conhece você, sabe da sua realidade, sua rotina alimentar, seu histórico de treinamento, atividade laboral, periodização de treinamento, e portanto, saberá onde e como agir.



quinta-feira, 16 de setembro de 2010

Melhor maneira de emagrecer

Pergunta: Gostaria de saber qual é o melhor exercício para acelerar o processo de emagrecimento. Tenho 34 anos, 116 quilos, 1,76 de altura e quero perder peso. Não tenho muito tempo disponível e meu trabalho é basicamente atendimento ao público, então permaneço sentado ao computador e telefone durante pelo menos sete horas por dia. Agradeço desde já a colaboração...

Resposta: O processo de emagrecimento é multifatorial, ou seja, vários fatores estão envolvidos nesta questão. De uma forma geral, para emagrecer necessitamos gastar mais calorias que o total ingerido, o famoso balanço Calórico Negativo. Esta muito bem definido que a Atividade Física tem um papel secundário e a alimentação é primária neste contesto.

Gastar 500/600Kcal com exercícios físicos não é uma tarefa fácil, principalmente para pessoas sedentárias e/ou com excesso de peso. Ao contrario ingerir 500/600/1000Kcal é muito fácil e prazeroso.

Sugiro que você procure uma boa academia, verifique a formação do profissional que irá atender você, comece com pequenas alterações na sua rotina alimentar, exemplo:

Faça pequenas refeições a cada 3 horas, não esquecendo o café da manhã, diminua o consumo de açúcar simples, frituras, molhos, refrigerantes, ingira bastante líquido, reduza o consumo de carne vermelha, acrescente alimentos integrais como arroz, massa pelo menos duas vezes na semana.

Procure fazer algumas atividades fora da academia, exemplo:

Lavar o carro, passear com o cachorro, descer um andar abaixo do seu no escritório e em casa se for o caso e subir um lance de escadas a pé, esquecer o controle remoto da TV e mudar os canais manualmente.

Comece a pratica de exercícios sempre de forma suave, exemplo de caminhada: duas vezes por semana 20 a 30 minutos nas primeiras duas semanas, até chegar a uma média de 5 vezes por semana e acrescente 5 minutos a cada nova semana totalizando 45/50 minutos.

A musculação é uma ótima aliada neste processo, em relação à caminhada, quando você estiver bem condicionado, comece com trabalhos intervalados e depois corridas contínuas. Quanto maior a intensidade/velocidade no caso da caminhada maior o gasto calórico, e é isto que importa e não o substrato energético, ou seja, trabalhar dentro da suposta zona lipolítica, não faz sentido.

Sugiro também que procure um endocrinologista para verificar alguma alteração hormonal, se estiver tudo certo, não faça uso de medicamentos, procure um Profissional de Educação Física e siga as orientações acima.

terça-feira, 14 de setembro de 2010

NÃO ELEJA DEPUTADO TARJA PRETA, que votou no ATO MÉDICO.

Chegou a hora da vingança democrática.


Participe da campanha: NÃO ELEJA DEPUTADO TARJA PRETA, que votou no ATO MÉDICO.

Peça os seus alunos, professores, pacientes e amigos para acessar o site http://www.atomediconao.com.br/ti/deptotarjapreta.asp e pedir voto contra os deputados que votaram no projeto de lei do ato médico.


Precisamos dar uma resposta contundente agora para que depois das eleições, os SENADORES NÃO APROVEM O PROJETO DE LEI DO ATO MÉDICO.

ACESSE O SITE, CLICK NO SEU ESTADO, E VEJA QUEM FOI A FAVOR DO RETROCESSO NA SAÚDE.

http://www.atomediconao.com.br/ti/deptotarjapreta.asp


http://www.atomediconao.com.br/

quarta-feira, 8 de setembro de 2010

Pulseiras Milagrosas Power Balance

Confirmando minha resposta:

"Após mais de 100 mil unidades vendidas em dois anos, as chamadas “pulseiras quânticas”, que prometem melhorias no “equilíbrio”, terão suas propagandas restritas.



A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) deve publicar hoje (3/9) notificação às empresas que vendem o produto, proibindo menção às supostas qualidades terapêuticas.



Segundo a agência, por não ser um produto registrado, ele não pode ser vendido com a proposta de melhorar a saúde. No entanto, uma rápida pesquisa na internet leva a páginas que prometem efeitos como “maior estabilidade, facilidade de circulação e alívio da dor”. O desrespeito à proibição pode levar a multa de R$ 2 mil a R$ 1,5 milhão.



Entre os garotos-propaganda da pulseira está o piloto de Fórmula 1 Rubens Barrichello. No site da Power Balance nos Estados Unidos há um depoimento dele exaltando os efeitos do produto em sua performance como piloto. Com um custo que pode variar de R$ 159 a R$ 1,2 mil, a pulseira leva em seu centro um holograma eletromagnético. As informações são do jornal O Estado de S. Paulo." Acesse:



http://www.abril.com.br/noticias/ciencia-saude/...52186.shtml

quinta-feira, 2 de setembro de 2010

Pulseiras Power Balance

Pergunta enviada em 02/09/2010 14:00 por thiago batista bezerra


caros consultores,


sou professor, e alguns alunos já me perguntaram sobre os benefícios daquela pulseira power balance, que dizem dar mais equilibrio, força, flexibilidade, e etc...


Funciona mesmo?existe comprovação científica?
há algum artigo que eu possa consultar?


Resposta:
Este produto é mais uma promessa sem validação científica como tantas outras que existem ou já foram anunciadas.

Algumas décadas atrás, existiam as famosas máquinas de ginástica passiva, ou seja, o indivíduo deitava em uma espécie de maca, e a máquina movimentava o corpo do cliente. Promessas de emagrecimento, tonificação entre outras.

Aparelho da “FEITICEIRA” Promessas de abdômen definido, emagrecimento entre outras.

Colchão Magnético praticamente as mesmas promessas desta pulseira.

Normalmente quem possui alguma melhora com estes aparelhos, é quem vende os mesmos.

Seria interessante que estas empresas, divulgassem laudos/pesquisas científicas de entidades sérias.



quarta-feira, 25 de agosto de 2010

DIFICULDADE EM hIPERTROFIAR

Tenho 42 anos. Faço musculação há 14 meses, de segunda a sexta-feiras. Os treinos são periodizados há cada 2 ou 3 meses. Tenho 1,78m, 77 kg.

Passados 14 meses de treino, notei discreta definição na musculatura, porém sem ganho de peso. Ao contrário, já cheguei até a perder peso e atualmente, com suplementação, tenho mantido o peso estável.

Alimento-me, seguindo orientação de nutricionista, porém noto que precisaria aumentar a quantidade, porém não consigo, pois não tenho apetite. Se forço a ingestão, noto aumento, não da musculatura, mas sim da gordura na região abdominal.
Possuo leve acúmulo de camada adiposa ao redor do umbigo, a qual insiste em lá permanecer, mesmo quando faço exercícios aeróbicos, cujos efeitos, para mim são catastróficos (perda de massa magra e diminuição da gordura - menos na região do umbigo).
Exame de bioimpedância revelou 13% de massa gorda.
Objetivo: perder a gordura na região do umbigo e hipertrofiar.
1) Estou fazendo algo errado??
2) Exercícios mais lentos são mais indicados para hipertrofiar?

RESPOSTA: Ari o aumento de massa magra/muscular estar intimamente ligado a nossa genética, assim como a correlação positiva entre outros fatores é muito importante. Alimentação adequada, descanso e treinamento.

É impossível você aumentar massa muscular, sem algum ganho de massa adiposa, ou seja, gordura. Obviamente que o objetivo é maximizar a hipertrofia e diminuir o máximo possível o ganho de gordura.

A orientação nutricional é muito importante, fica uma pergunta: a profissional que acompanha você tem especialização em nutrição esportiva?

É fundamental que você faça pequenas refeições a cada 2 ou 3 horas.

O descanso é outro fator indispensável, como você cita que não consegue realizar muitas refeições, pode estar existindo um déficit em relação às calorias ingeridas e a depletação das mesmas. No seu caso talvez 3 treinos semanais possam ser mais efetivos, como saber? Realizando uma periodização com esta freqüência.

Outros fatores como: número de exercícios, séries, repetições, pausa entre as séries e exercícios são de suma importância.

Em relação a velocidade, sim, realizar as repetições mais lentamente, trará melhores resultados. Em média 3 a 4 segundos por repetição.