A natação é realmente o esporte mais completo?

A natação é realmente o esporte mais completo? É interessante a sua prática na terceira idade? Henrique Silva।

RESPOSTA:

Henrique qualquer modalidade esportiva quando bem orientada, que respeite a individualidade biológica e portanto que vá ao encontro das necessidades do praticante trará ótimos resultados. A natação pode ser praticada por qualquer faixa etária, já esta história de ser considerada o esporte mais completo é uma inverdade, não existe uma modalidade que seja a mais completa e sim modalidades que são mais indicadas para determinadas populações, doenças, lesões, faixas etárias e necessidades.

A terceira idade de uma forma geral desenvolve Sarcopenia (redução da massa muscular), Osteopenia (redução da massa óssea) e redução dos níveis de força. As pesquisas científicas são unânimes em afirmar que a melhor modalidade para combate/atenuar estes problemas é a atividade contra resistida e neste contesto a musculação é a melhor opção. O treinamento com peso além de ser mais efetivo para aumentar ou pelo menos atenuar a redução da massa muscular, massa óssea e combater a diminuição dos níveis de força, é uma atividade que é prescrita respeitando a individualidade de cada praticante, ou seja, cada pessoa recebe um programa de treinamento exclusivo, mesmo tendo várias pessoas na sala de musculação, cada cliente recebe uma planilha com número de séries, repetições, intervalo recuperativo, velocidade de execução, amplitude articular, combinação de grupos musculares, quantidade de exercícios que difere das outras pessoas.

EXCESSO DE TREINAMENTO?

Boa Tarde, primeiro gostaria de parabenizá-lo pelo seu blog, realmente muito bom। Pratico ciclismo a um ano e meio, entre 4 e 6 vezes por semana, porém faço outros esportes nos dias que não faço ciclismo(e as vezes pratico os dois)। Minha rotina de treinamento é mais ou menos essa:
SEG - faço natação, spining e corro(entre 5 e 10KM, na esteira)TER - Ciclismo(entre 40 e 60 KM)QUA - faço natação, spining e corro(entre 5 e 10KM, na esteira)QUI - Ciclismo(entre 40 e 60 KM)SEX - descansoSAB - Ciclismo(entre 40 e 70KM)DOM - Ciclismo(entre 40 e 100KM) e algumas vezes jogo futebol no meio desses treinos, aumento alguns dias no ciclismo etc। Minha dúvida é o seguinte: Posso fazer essa quantidade de exercícios, ou o melhor seria diminuir os dias e aumentar a carga? OBS: Meu objetivo é ser um bom ciclista, chegar perto dos profissionais।

Obrigado, Até mais Augusto Marson Fávero.

Em relação ao seu treinamento fica difícil inferir em relação ao mesmo, somente com os dados informados. Mas podemos levantar algumas questões: você dentro desta freqüência e distribuição dos treinos na semana e com os volumes em relação à kilometragem percorrida está conseguindo melhorar seus tempos? Algum sintoma de excesso de treino como, por exemplo, irritabilidade, redução de apetite, insônia, diminuição de libido? Caso sua resposta for negativa, ou seja, estiver tudo transcorrendo normalmente, podemos concluir que não está havendo abuso.
Devemos lembrar que é necessário uma periodização de treinamento, que nada mais é que um planejamento anual, onde vai existir uma correlação entre intensidade e volume de treinamento.
Observei que você não realiza musculação, o que é fundamental para melhorar seus rendimentos, claro que este treino tem que ser específico para você. Sugiro ainda que se possível procure um medico com formação em medicina esportiva ou na ausência deste profissional um endocrinologista pode ser uma boa opção, este profissional pode solicitar alguns exames entre os quais; dosagem de cortisol, CPK, creatinina e outros para verificar algum problema relacionado com excesso de treinamento.

Um grande abraço e espero que possa ter ajudado.

TREINAMENTO AERÓBIO/CÍCLICO

Késio Henrique, São Luis – MA
Pergunta:Qual a melhor maneira para desenvolver uma boa resistência aeróbia, o treinamento intervalado ou continuo?


Existem duas maneiras dois métodos que trazem benefícios para a melhora do vo2máx(volume máximo de oxigênio=capacidade aeróbia). Sendo possível utilizar as duas formas de treinamento ou optar por somente um método. As pesquisas têm mostrado que a intensidade é provavelmente a variável mais importante para maximizar o vo2máx. Desta forma o trabalho intervalado é bastante interessante para aprimorar o vo2máx. já que temos que levar em conta que a intensidade é inversamente proporcional ao volume, ou seja, em sessões com menor volume (menor duração)é possível aumentar a intensidade (velocidade) do treinamento. Deste modo o método intervalado é uma boa maneira de melhorar o vo2máx. em indivíduos com um melhor condicionamento físico. Segundo Mcardle, 2001 quatro fatores influenciam profundamente a resposta ao treinamento aeróbico: nível inicial de aptidão aeróbica, intensidade do treinamento, freqüência do treinamento e duração do treinamento.
NÍVEL INICIAL DE APTIDÃO AERÓBICA: A magnitude da resposta ao treinamento depende do nível inicial de aptidão. Alguém que recebe uma classificação baixa no início terá uma maior probabilidade de melhorar. Se a classificação for alta, a magnitude de melhora será relativamente menor. Pesquisas realizadas com homens de meia idade sedentários com doença cardíaca mostraram que o vo2máx. melhorou em 50%, enquanto que um treinamento semelhante em adultos normalmente ativos e sadios induziu uma melhora de 10 a 15%.
INTENSIDADE DO TREINAMENTO:As adaptações fisiológicas induzidas pelo treinamento dependem principalmente da intensidade da sobrecarga. Como regra geral, a capacidade aeróbica melhora se a intensidade do exercício eleva regularmente a freqüência cardíaca até pelo menos 55 a 70% do máximo. Para a maioria das pessoas sadias, uma freqüência cardíaca do exercício de 70% do máximo representa um exercício moderado com pouco ou nenhum desconforto. Para conseguir uma melhora da aptidão aeróbica o nível de intensidade do exercício deverá ser aumentado, deste modo, uma pessoa que começa o seu treinamento caminhando, nos próximos treinos terá que passar a caminhar mais rapidamente; o trote acaba substituindo a caminhada por alguns períodos da sessão e, eventualmente, a corrida contínua produz a freqüência cardíaca desejada do exercício. Em geral quanto mais alta for a intensidade do treinamento acima do limiar, maior será o aprimoramento induzido pelo treinamento, particularmente para o vo2máx. Duncan, 1992.
DURAÇÃO DO TREINAMENTO: segundo Mcardle,2001 ainda não foi identificada uma duração, limiar por sessão de trabalho capaz de induzir um aprimoramento cardiovascular ideal. Se existe um limiar, depende provavelmente da interação de muitos fatores, incluindo trabalho total realizado (duração ou volume do treinamento), intensidade do exercício, freqüência do treinamento e nível inicial da aptidão. Enquanto períodos diários de exercício de 3 a 5 minutos produzem efeitos de treinamento em algumas pessoas precariamente condicionadas, as sessões de 20 a 30 minutos proporcionam melhores resultados (dentro de condições práticas em termos de tempo) se a intensidade alcança pelo menos 70% da FC max. com um treinamento de intensidade mais alta, ocorre uma melhora significativa com uma sessão de treinamento de apenas 10 minutos. Inversamente, serão necessários em média pelo menos 60 minutos de exercício contínuo para produzir um efeito de treinamento quando a intensidade do exercício cai abaixo de 70% da fcmáx.
FREQUÊNCIA DO TREINAMENTO: Alguns pesquisadores relatam que a freqüência do treinamento influencia profundamente os aprimoramentos cardiovasculares, enquanto outros alegam que este fator contribui muito menos do que a intensidade e a duração do exercício. Estudos que utilizaram o treinamento intervalado mostram que o treinamento realizado dois dias por semana produzia modificações no Vo2máx. de magnitude semelhante àquela obtida ao treinar cinco dias por semana. Em outros estudos que mantiveram constante o volume total de exercício, não surgiram diferenças nos aprimoramentos do vo2máx. entre as freqüências de treinamento de 2 e 4 ou 3 e 5 dias por semana. Um treinamento mais frequente torna-se benéfico ao treinar com uma intensidade mais baixa. Parece que o estímulo do treinamento aeróbio está relacionado intimamente com a intensidade do exercício e ao trabalho total empreendido.