No exercício de agachamento qual a músculatura mais solicitada ??...já ouvi falar que é quadriceps,e glúteos...outros dizem q é quadríceps,glúteos e posterior da coxa (isquios)...enfim qual a reespota correta??
Luciana existe ainda muita inverdades em relação ao treinamento de forca, seja em relação a aspectos que envolvem saúde, estética ou desempenho.
Para respondermos sua pergunta vamos utilizar o estudo: Atividade eletromiográfica no agachamento nas posições de 40o, 60o e 90o de flexão do joelho dos autores Sousa e colaboradores publicado na Rev Bras Med Esporte _ Vol. 13, Nº 5 – Set /Out, 2007.
RESULTADOS
QUADRO 1
Posições de agachamento
TE/J40o: Tronco ereto, com joelho em flexão de 40o
TE/J60o: Tronco ereto, com joelho em flexão de 60o
TE/J40o/10kg: Tronco ereto, com joelho em flexão de 40o, com carga de 10kg
TE/J60o/10kg: Tronco ereto, com joelho em flexão de 60o, com carga de 10kg
TF/J40o: Tronco flexionado, com joelho em flexão de 40o
TF/J60o: Tronco flexionado, com joelho em flexão de 60o
TF/J90o: Tronco flexionado, com joelho em flexão de 90o
TF/J40o/10kg: Tronco flexionado, com joelho em flexão de 40o e carga de 10kg
TF/J60o/10kg: Tronco flexionado, com joelho em flexão de 60o e carga de 10kg
TF/J90o/10kg: Tronco flexionado, com joelho em flexão de 90o e carga de 10kg

RESULTADOS

Na posição TE/J40o o músculo reto femoral apresentou maior ativação (15,3%) do que o músculo bíceps femoral (3,4%), e menor que o tibial anterior (22,7%). Nesta posição, houve co-ativação entre os músculos reto femoral (15,3%) e sóleo (11,4%), e entre o tibial anterior (22,7%) e o sóleo (11,4%).
Na posição TE/J40o/10kg, o músculo reto femoral também apresentou maior ativação (11,67%) do que o bíceps femoral (3,0%) e o tibial anterior (4,5%). O músculo sóleo apresentou maior ativação (12,7%) em relação ao bíceps femoral e ao tibial anterior. Houve co-ativação entre os músculos reto femoral e sóleo e entre bíceps femoral (3,0%) e tibial anterior (4,5%).

Na posição TF/ o músculo reto femoral apresentou
maior ativação (8,4%) em relação ao tibial anterior (3,9%). O músculo sóleo apresentou maior ativação (12,2%) em relação ao bíceps femoral (5,2%) e ao tibial anterior (3,9%). Houve coativação entre o reto femoral e bíceps femoral, reto femoral e sóleo, e bíceps femoral e tibial anterior.

Na posição TF/J40o/10kg o músculo sóleo (17,5%) apresentou maior ativação em relação ao reto femoral (8,1%), ao bíceps femoral (6,7%) e ao tibial anterior (4,4%). Houve co-ativação entre os músculos reto femoral e bíceps femoral, reto femoral e tibial anterior e, bíceps femoral e tibial anterior.

Na posição TE/J60o o músculo bíceps femoral apresentou menor atividade EMG (4,1%) do que os músculos reto femoral (15,6%), tibial anterior (19,4%) e sóleo (11,4%). Houve coativação entre os músculos reto femoral e tibial anterior, reto femoral e sóleo e, tibial anterior e sóleo.

Na posição TE/J60o/10kg,o músculo bíceps femoral também apresentou menor ativação (5,2%) do que os músculos reto femoral (18,0%), tibial anterior (27,9%) e sóleo (17,6%). Da mesma forma, houve co-ativação entre os músculos reto femoral e tibial anterior, reto femoral e sóleo e, sóleo e tibial anterior .

Na posição TF/J60o o músculo reto femoral apresentou maior atividade EMG (11,4%) em relação ao bíceps femoral (4,2%) e ao tibial anterior (5,0%). O músculo sóleo apresentou maior ativação (17,4%) quando comparado com os músculos bíceps e tibial anterior. Houve co-ativação entre os músculos reto femoral e sóleo e bíceps femoral e tibial anterior.

Na posição TF/ J60o/10kg igualmente à posição anterior, o reto femoral apresentou maior atividade (10,2%) em relação ao bíceps femoral (5,9%), e ao tibial anterior (6,6%). O músculo sóleo apresentou maior ativação (14,8%) do que os músculos bíceps femoral e tibial anterior. Houve co-ativação entre os músculos reto femoral e sóleo e, bíceps femoral e tibial anterior.

Na posição TF/J90o o reto femoral apresentou maior ativação (32,1%) do que o bíceps femoral (8,0%), e tibial anterior (17,0%). O tibial anterior apresentou maior ativação que o bíceps femoral e o sóleo maior ativação (17,2%) apenas em relação ao bíceps femoral. Houve co-ativação entre o músculo reto femoral e sóleo e tibial anterior e sóleo.

Na posição TF/J90o/ 10kg o reto femoral apresentou maior atividade EMG (34,1%) em relação bíceps femoral (9,2%) e ao tibial anterior (13,3%). O músculo sóleo (19,2%) apresentou maior atividade apenas em relação ao bíceps femoral. Houve co-ativação entre os músculos reto femoral e sóleo, bíceps femoral e tibial anterior e, sóleo e tibial anterior.
Neste estudo fica claro que o Reto Femoral, músculo da região anterior da coxa é mais solicitado em todos os graus analisados .
Obviamente que necessitamos de outros estudos analisando outras variáveis, mas podemos tomar este como base.

Agachamento faz mal para quem tem Hérnia-de-Disco ?

Gostaria de saber se o exercício de agachamento faz mal para quem tem Hérnia-de-Disco como eu em L4L5 e está comprimindo o nervo? Obrigado! Júlio I. D.RESPOSTA: A hérnia-de-disco surge como resultado de diversos pequenos traumas na coluna que vão, com o passar do tempo, lesando as estruturas do disco intervertebral, ou pode acontecer como conseqüência de um trauma severo sobre a coluna. O núcleo do disco intervertebral migra de seu local, no centro do disco para a periferia, em direção ao canal medular ou nos espaços por onde saem às raízes nervosas, levando à compressão destas.
Sugiro que você realize atividades físicas de baixo impacto, como alongamento e fortalecimento da musculatura, tanto abdominal, quanto posterior da coluna. Estas medidas estabilizam a coluna reduzindo a força para frente ou para trás. Caminhadas, esteiras com velocidade lenta, exercícios localizados (Musculação) com pouco peso e alongamentos, portanto sugiro que você evite o agachamento com cargas elevadas, mas isto não impede que continue praticando musculação. Procure diminuir as cargas e não treine se estiver com dor.

Agachamento total é possível

Agachamento total é possível ?- Se realizado de forma correta, o agachamento pode ser feito até os níveis extremos de amplitude articular? Leonardo Lopes A resposta é sim. Primeiramente, é preciso entender que não existe exercício proibido e sim pessoas que são contra indicadas a realizarem alguns exercícios por possuírem alguma patologia ou lesão. Outro fator importante é que o ato de agachar é um movimento natural e extremamente realizado em nossas atividades da vida diária exemplo: Sempre que sentamos e levantamos de uma cadeira ou nos abaixamos para levantar ou pegar um objeto no chão estamos realizando Num agachamento, portanto, proibir ou limitar a amplitude deste movimento é limitar as atividades da vida diária. Um estudo feito por ISEAR et al em 1997, conclui que durante o agachamento, os isquiostibiais produzem uma força de vetor direcionado para trás, compensando a atuação do quadríceps, em um processo denominado co-contração, que contribui para estabilizar os joelhos durante o movimento. Estudos de curto e longo prazo não verificaram frouxidões, instabilidades ou lesões nos joelhos após a realização de um treino de agachamentos (NEITZE et al em 2000; MEYERS, 1971; PANARIELLO et al, 1994).