Melhor maneira de emagrecer

Pergunta: Gostaria de saber qual é o melhor exercício para acelerar o processo de emagrecimento. Tenho 34 anos, 116 quilos, 1,76 de altura e quero perder peso. Não tenho muito tempo disponível e meu trabalho é basicamente atendimento ao público, então permaneço sentado ao computador e telefone durante pelo menos sete horas por dia. Agradeço desde já a colaboração...

Resposta: O processo de emagrecimento é multifatorial, ou seja, vários fatores estão envolvidos nesta questão. De uma forma geral, para emagrecer necessitamos gastar mais calorias que o total ingerido, o famoso balanço Calórico Negativo. Esta muito bem definido que a Atividade Física tem um papel secundário e a alimentação é primária neste contesto.

Gastar 500/600Kcal com exercícios físicos não é uma tarefa fácil, principalmente para pessoas sedentárias e/ou com excesso de peso. Ao contrario ingerir 500/600/1000Kcal é muito fácil e prazeroso.

Sugiro que você procure uma boa academia, verifique a formação do profissional que irá atender você, comece com pequenas alterações na sua rotina alimentar, exemplo:

Faça pequenas refeições a cada 3 horas, não esquecendo o café da manhã, diminua o consumo de açúcar simples, frituras, molhos, refrigerantes, ingira bastante líquido, reduza o consumo de carne vermelha, acrescente alimentos integrais como arroz, massa pelo menos duas vezes na semana.

Procure fazer algumas atividades fora da academia, exemplo:

Lavar o carro, passear com o cachorro, descer um andar abaixo do seu no escritório e em casa se for o caso e subir um lance de escadas a pé, esquecer o controle remoto da TV e mudar os canais manualmente.

Comece a pratica de exercícios sempre de forma suave, exemplo de caminhada: duas vezes por semana 20 a 30 minutos nas primeiras duas semanas, até chegar a uma média de 5 vezes por semana e acrescente 5 minutos a cada nova semana totalizando 45/50 minutos.

A musculação é uma ótima aliada neste processo, em relação à caminhada, quando você estiver bem condicionado, comece com trabalhos intervalados e depois corridas contínuas. Quanto maior a intensidade/velocidade no caso da caminhada maior o gasto calórico, e é isto que importa e não o substrato energético, ou seja, trabalhar dentro da suposta zona lipolítica, não faz sentido.

Sugiro também que procure um endocrinologista para verificar alguma alteração hormonal, se estiver tudo certo, não faça uso de medicamentos, procure um Profissional de Educação Física e siga as orientações acima.

NÃO ELEJA DEPUTADO TARJA PRETA, que votou no ATO MÉDICO.

Chegou a hora da vingança democrática.

Participe da campanha: NÃO ELEJA DEPUTADO TARJA PRETA, que votou no ATO MÉDICO.

Peça os seus alunos, professores, pacientes e amigos para acessar o site http://www.atomediconao.com.br/ti/deptotarjapreta.asp e pedir voto contra os deputados que votaram no projeto de lei do ato médico.

Precisamos dar uma resposta contundente agora para que depois das eleições, os SENADORES NÃO APROVEM O PROJETO DE LEI DO ATO MÉDICO.

ACESSE O SITE, CLICK NO SEU ESTADO, E VEJA QUEM FOI A FAVOR DO RETROCESSO NA SAÚDE.

http://www.atomediconao.com.br/ti/deptotarjapreta.asp


http://www.atomediconao.com.br/

Pulseiras Milagrosas Power Balance

Confirmando minha resposta:

"Após mais de 100 mil unidades vendidas em dois anos, as chamadas “pulseiras quânticas”, que prometem melhorias no “equilíbrio”, terão suas propagandas restritas.

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) deve publicar hoje (3/9) notificação às empresas que vendem o produto, proibindo menção às supostas qualidades terapêuticas.

Segundo a agência, por não ser um produto registrado, ele não pode ser vendido com a proposta de melhorar a saúde. No entanto, uma rápida pesquisa na internet leva a páginas que prometem efeitos como “maior estabilidade, facilidade de circulação e alívio da dor”. O desrespeito à proibição pode levar a multa de R$ 2 mil a R$ 1,5 milhão.

Entre os garotos-propaganda da pulseira está o piloto de Fórmula 1 Rubens Barrichello. No site da Power Balance nos Estados Unidos há um depoimento dele exaltando os efeitos do produto em sua performance como piloto. Com um custo que pode variar de R$ 159 a R$ 1,2 mil, a pulseira leva em seu centro um holograma eletromagnético. As informações são do jornal O Estado de S. Paulo." Acesse:

http://www.abril.com.br/noticias/ciencia-saude/...52186.shtml

Pulseiras Power Balance

Pergunta enviada em 02/09/2010 14:00 por thiago batista bezerra


caros consultores,


sou professor, e alguns alunos já me perguntaram sobre os benefícios daquela pulseira power balance, que dizem dar mais equilibrio, força, flexibilidade, e etc...


Funciona mesmo?existe comprovação científica?
há algum artigo que eu possa consultar?


Resposta:
Este produto é mais uma promessa sem validação científica como tantas outras que existem ou já foram anunciadas.

Algumas décadas atrás, existiam as famosas máquinas de ginástica passiva, ou seja, o indivíduo deitava em uma espécie de maca, e a máquina movimentava o corpo do cliente. Promessas de emagrecimento, tonificação entre outras.

Aparelho da “FEITICEIRA” Promessas de abdômen definido, emagrecimento entre outras.

Colchão Magnético praticamente as mesmas promessas desta pulseira.

Normalmente quem possui alguma melhora com estes aparelhos, é quem vende os mesmos.

Seria interessante que estas empresas, divulgassem laudos/pesquisas científicas de entidades sérias.

DIFICULDADE EM hIPERTROFIAR

Tenho 42 anos. Faço musculação há 14 meses, de segunda a sexta-feiras. Os treinos são periodizados há cada 2 ou 3 meses. Tenho 1,78m, 77 kg.

Passados 14 meses de treino, notei discreta definição na musculatura, porém sem ganho de peso. Ao contrário, já cheguei até a perder peso e atualmente, com suplementação, tenho mantido o peso estável.

Alimento-me, seguindo orientação de nutricionista, porém noto que precisaria aumentar a quantidade, porém não consigo, pois não tenho apetite. Se forço a ingestão, noto aumento, não da musculatura, mas sim da gordura na região abdominal.

Possuo leve acúmulo de camada adiposa ao redor do umbigo, a qual insiste em lá permanecer, mesmo quando faço exercícios aeróbicos, cujos efeitos, para mim são catastróficos (perda de massa magra e diminuição da gordura - menos na região do umbigo).

Exame de bioimpedância revelou 13% de massa gorda.

Objetivo: perder a gordura na região do umbigo e hipertrofiar.

1) Estou fazendo algo errado??

2) Exercícios mais lentos são mais indicados para hipertrofiar?

RESPOSTA: Ari o aumento de massa magra/muscular estar intimamente ligado a nossa genética, assim como a correlação positiva entre outros fatores é muito importante. Alimentação adequada, descanso e treinamento.

É impossível você aumentar massa muscular, sem algum ganho de massa adiposa, ou seja, gordura. Obviamente que o objetivo é maximizar a hipertrofia e diminuir o máximo possível o ganho de gordura.

A orientação nutricional é muito importante, fica uma pergunta: a profissional que acompanha você tem especialização em nutrição esportiva?

É fundamental que você faça pequenas refeições a cada 2 ou 3 horas.

O descanso é outro fator indispensável, como você cita que não consegue realizar muitas refeições, pode estar existindo um déficit em relação às calorias ingeridas e a depletação das mesmas. No seu caso talvez 3 treinos semanais possam ser mais efetivos, como saber? Realizando uma periodização com esta freqüência.

Outros fatores como: número de exercícios, séries, repetições, pausa entre as séries e exercícios são de suma importância.

Em relação a velocidade, sim, realizar as repetições mais lentamente, trará melhores resultados. Em média 3 a 4 segundos por repetição.

ESPECIALIDADE: Musculação

Na musculação é melhor realizar os exercícios de maneira lenta ou rápida para perder peso? 
RESPOSTA: Sou grande defensor da execução lenta dos exercícios na musculação para emagrecimento. Quando realizamos os exercícios de forma lenta, a musculatura permanece tencionada por mais tempo, fazendo com que o gasto calórico seja maior.

Exemplo:

*Agachamento 10 repetições x 3 segundos por repetição com 40 kg, totaliza um tempo de tensão de 30 segundos.

*Agachamento 10 repetições x 1,5 segundos por repetição com 40 kg, totaliza um tempo de tensão de 15 segundos.

Fica claro que no primeiro exemplo o gasto calórico é maior.

Perder massa magra

Pergunta enviada em 13/08/2010 10:31 por Lays Sarda
TÍTULO: Perder massa magra
Bom Dia,Estou fazendo um treino de emagrecimento, porém, tenho muita facilidade p/ ganhar massa muscular, meu treino está sendo o seguinte: 15 minutos de esteira p/ aquecimento, 2 aparelhos de musculação, 5 minutos esteira, 2 aparelhos e assim vai. Está certo que estou emagrecendo, mas no entanto, estou ganhando muita massa, minhas pernas já estão enormes, teria outra forma de eu perder gordura e ganhar o mínimo de massa magra possível?Obrigado.

Lays Sarda o treinamento que você está realizando pelos dados fornecidos é um dos vários tipos de circuito existentes e é uma maneira correta de prescrever um treinamento visando emagrecimento.As mulheres de uma forma geral não possuem facilidade para hipertrofia, já que o principal hormônio responsável é a testosterona, o sexo feminino possui em média 10 vezes menos concentração deste hormônio que o masculino.O corpo humano passa por um período de adaptação, em qualquer treinamento, e isto certamente está ocorrendo com você. Durante o treino existe a chamada hipertrofia transitória, também chamada de sarcoplasmática, ou seja, ocorre um direcionamento de fluídos para a musculatura que está sendo treinada, isto faz com que haja um “inchaço” momentâneo.Verifique sua alimentação, diminua o excesso de doces, frituras, sal, refrigerantes aumente o consumo de água, verduras, legumes, converse com seu professor e tenha um pouco de paciência.Não esqueça também que a melhor maneira para você verificar seus resultados, é através de uma avaliação física. Esta avaliação necessita ser realizada antes do início da confecção de um programa de treinamento, e dependendo da periodização, tempo de duração do programa, é possível realizar outra avaliação no meio do programa para verificar se o treinamento está indo ao encontro dos objetivos, e uma avaliação no final da “temporada” término do treinamento.