Jínior, engordei demais nas minhas duas gestações, quase 30kg em cada uma! então tenho mta pele!!!
agora resolvi fazer uma dieta direito, comendo de 3 em 3 hs e fazendo aparelho com peso.
Aí vai a dúvida... não entendo nada de musculação, e tbm sou fraca, não tenho força pa treinar com mto peso. quero saber se só o treino nos aparelhos já adianta auguma coisa ( vou ganhar massa?) e se fizer a dieta junto vou engordar?
mto obrigada e que trabalho maravilhoso vc faz!!!! parabéns!!!
Vivian
RESPOSTA: Vivian obrigado pelo carinho e pelo contato.Você está no caminho certo no que tange a alimentação e prática de atividade física.
Quanto à questão de treinar pesado, esta é relativo, já que o pesado para uma pessoa pode não ser para outra. O aumento de massa muscular acontece pela correlação positiva entre alimentação e treinamento com pesos, ou seja, musculação.
Para que ocorra este aumento no volume muscular e consequentemente a diminuição da flacidez, é preciso praticar musculação pelo menos 3 vezes por semana e alimentação balanceada no que se refere aos macro nutrientes: carboidrato, proteínas e gorduras e também com os micro nutrientes: minerais e vitaminas. A alimentação deve sempre que possível ser prescrita por um (a) profissional de nutrição, e como você realiza exercícios físicos é de suma importância que este profissional tenha formação na área esportiva. Já o treinamento deve ser elaborado por um (a) profissional de Educação Física.
É importante que você continue com a musculação para ajudar a combater o “excesso” de pele, porém a musculação só funciona se levada a sério realmente, ou seja, é preciso seguir corretamente o programa de treinamento que deve conter: velocidade de execução dos exercícios, amplitude articular dos movimentos, ordem dos exercícios, intervalo recuperativo entre as séries e exercícios, número de repetições e séries e sempre que você conseguir realizar todas as séries e repetições de cada exercício o peso deve ser aumentado. O procedimento de aumentar os pesos é importante para obrigar o organismo a um novo processo de adaptação. Em relação ao trabalho aeróbio, é interessante sempre que possível quando o objetivo for de aumento de volume muscular, que este trabalho seja realizado em período ou dias diferente do treinamento de musculação, para evitar o processo de treinamento concorrente, (maiores detalhes podem ser obtidos no blog). O ganho de massa muscular é acompanhado sempre de um certo volume de gordura, mas isto não deve ser fator de preocupação, pois este ganho é ou deve ser sempre menor que a aquisição de “músculos”. Não conheço um grau de sua flacidez, por isso não sei até que ponto a musculação vai contribuir. Converse com seu professor, esclareça todas as suas dúvidas, se a flacidez for muito grande, consulte um cirurgião plástico, na verdade mais de um.
Espero ter ajudado no esclarecimento de suas dúvidas. Fique a vontade para perguntar.
Sucesso na conquista de seus objetivos.
