SIMULADOR DE CAMINHADAS

Olá, comprei um simulador de caminhada, fiz exercicios durante 40 minutos numa frequencia acelerada. Estou com muita dor na batata da perna. Isso é normal ou fiz o exercicio de forma errada? Sabrina Ceia, Rio de Janeiro, Recepcionista

RESPOSTA:

Olá Sabrina, certamente você foi além das suas condições físicas. Temos duas variáveis que devem ser controladas para a prática de atividade física, volume e intensidade. No seu caso específico o volume é a duração da atividade, neste caso, 40 minutos, e a outra é a velocidade e sobrecarga com que você realizou o simulador. Provavelmente o que ocorreu, foi micro lesões no tecido muscular, ou seja, para um melhor entendimento, quando ocorre um pequeno corte no dedo surge um processo inflamatório, no tecido muscular são várias micro lesões e processos inflamatórios. Normalmente esta dor, desconforto muscular começa a aparecer entre 24 a 72 horas após a prática do exercício, e dependendo da magnitude desaparece após um período aproximado de 96 horas. Estes valores podem sofrer alterações, pois é dependente da intensidade, volume do exercício e adaptação do indivíduo em relação à atividade praticada.

QUAL A MELHOR SEQUÊNCIA DE TREINO?

Em 21 de janeiro de 2011 21:28, Jivanilde Coelho  escreveu:

Ola Junior tudo bem, meu nome é Carlos e eu gostaria de saber por favor, qual a seqüência exata de treino semanal. Ex: trabalha-se Peito e Tríceps, Costa e Bíceps, Perna e Ombros , ou está tudo errado. Por favor gostaria da sua orientação. Abraços e até mais.
PS: Sua matéria sobre Hipertrofia foi maravilhosa

RESPOSTA:

Obrigado. Em relação a sua dúvida, não existe uma sequencia ideal de treinamento. Pode ser realizada a combinação mencionada por você, bem como peito com tríceps, peito com costas e muitas outras. O que devemos ter em mente, é que a musculatura treinada dependendo da intensidade e volume do treinamento, levará um período maior ou menor para recuperação. Além deste fator, devemos ressaltar que não é possível isolar um grupo muscular, exemplo: quando treinamos peito, indiretamente tríceps e ombro são solicitados, portanto, devemos analisar a musculatura que está sendo treinada e a que irá ser estimulada no próximo dia.

SUPLEMENTO E HIPERTROFIA

Oi Júnior tenho um colega que é novo tem 15 anos e 1 ano de academia ele me perguntou qual suplemento que aumente a massa mais rapido pode me da uma dica de qual. obrigado

RESPOSTA:

Oi Milton, em relação ao seu colega tudo está na dependência de alguns fatores, tipo de treinamento, serviço que ele realiza no dia a dia, caso trabalhe, atividades recreacionais, números de refeições, qualidade destas refeições e horários. A indicação de suplemento só deve ser realizada por um nutricionista, preferencialmente com especialização na área de nutrição esportiva. Muitas vezes achamos que tal profissional possui um custo alto, mas se levarmos em consideração valor da academia e que na maioria das vezes o consumo de suplementos sem necessidade acaba saindo mais caro, e que pequenos ajustes na alimentação pode suprir boa parte de nossas carências, pagar por estes serviços é sinônimo de economia e melhora de resultados.

Posso malhar o biceps e o triceps ao mesmo tempo???

 2 de janeiro de 2011 08:07, GILLIARD CANHIM  

Bom dia!
 Prezado colega, estava lendo uma materia sua na revista online ( newsltter ) sobre algumas dicas. Preciso de algumas informações se voce poder me passar, tenho pouco tempo para fazer academir e meu objetivo é ganhar massa muscular, as minha duvida é: 

1º- posso malhar o biceps e o triceps ao mesmo tempo???
.Ou, qual  é a melhor forma para ganha massa muscular?
Ah: se voce poder me passar uma tabela dos exercicios e series eu agradeço muito.
GRato!

RESPOSTA:

Você pode treinar bíceps e tríceps juntos.

Não existe uma receita pronta na área do treinamento. Temos diretrizes, evidências científicas em relação ao volume e intensidade de treinamento. Neste sentindo o que se aplica a uma pessoa não é verdadeiro em relação à outra. O professor, treinador tem que conhecer muito bem seu aluno, cliente. Uma boa “entrevista” e avaliação morfofuncional são imprescindíveis para a elaboração dos treinos. Além disto, é preciso acompanhar os treinos, evoluções, problemas, acertos e erros em relação aos nossos clientes.

 

Número de séries e repetições para panturrilha

Sabe-se que o Tríceps sural é uma região difícil de hipertrofiar, sendo comum vermos nos programas de treino para panturrilhas execução de 3x15 quase como uma receita te bolo, tanto para resistência quanto para hipertrofia.

Gostaria de saber se com o objetivo de hipertrofia o mais correto seria trabalhar na zona entre 6 a 12 RMs, ou seria mais recomendado fazer de 13 a 20RMs?

RESPOSTA:

A panturrilha possui maior número de fibras do tipo I, contração lenta. Estas fibras são exigidas em esforços com menor intensidade e nos trabalhos normais do dia a dia. Na musculação isto acontece com repetições mais altas, aproximadamente 20/30 e com menos intensidade, ou seja, peso.

Devemos ressaltar algumas questões. As fibras do tipo I hipertrofiam menos. Este fato pode ser constatado em indivíduos que praticam atividades com predominância de exigência destas fibras, como é o caso de corredores de longa distância, e indivíduos que possuem biótipo com predomínio destas fibras.

Neste contesto devemos salientar a importância de um treinamento misto, ou seja, trabalhos com volume e intensidade que contemple tanto fibras do tipo I como do tipo II, para maximizarmos os resultados, neste caso a hipertrofia muscular.

ATO MÉDICO: VAMOS AGIR RÁPIDO

PROJETO DE LEI PODE SER VOTADO AINDA ESTE ANO

Lideranças médicas estão se articulando no Senado solicitando que o Projeto de lei do Ato Médico
(PL 268/2002 e PL 7703/2006) entre em votação ainda nesta legislatura, em regime de urgência.

Hoje o projeto está tramitando na Comissão de Constituição, Justiça e Cidadania e deveria ainda passar pela Comissão de Assuntos Sociais. No entanto, se for aprovado o regime de urgência, o projeto deixa de passar por essas Comissões e vai direto para votação no plenário do Senado, sem debate e consenso entre os profissionais da saúde.

O Projeto de lei do Ato Médico tira a autonomia de milhares de profissionais da saúde e torna crime a prática de vários atos que estamos exercendo há muito tempo, retirando também a liberdade do usuário de escolha do tratamento.

Faça a sua parte!

Exerça sua cidadania enviando urgentemente email aos Senadores, solicitando que eles votem NÃO ao Projeto de lei do Ato Médico.
Sistema Coffito / Crefitos

Veja nesse link como enviar.

http://www.crefito.com.br/app/atomedico/escolhedepto.htm

TREINAMENTO UNILATERA X BILATERAL

QUAL A DIFERENÇA ENTRE OS DOIS TIPOS DE TREINAMENTO?

RESPOSTA:

A execução dos exercicios resistidos (ER) pode
ser realizada de fornia bilateral ou unilateral. Assim, a carga da ação H
bilateral é menor que a soma das cargas desenvolvidas por cada
membro, e "essa diferença é chamada de déficit bilateral (SIMÃO, 2003).

Déficit de Força BilateralL (DBL ) refere-se a uma diminuição da força muscular máxima, exercida
bilateralmente, quando comparada à soma da força muscular máxima, desempenhadas unilateralmente, ou seja, a soma das ações máximas unilaterais suplanta a ação máxima bilateral (Asmussen e Heelboll-Nielsen, 1961;Howard e Enoka, 1991; Oda e Moritane, 1995; Owings e Grabiner, 1998; Owings e Grabiner, 1998; Khodiguian ET al., 2003; Kuruganti et al., 2005).

Geralmente, quando tal fenômeno biológico é encontrado, alcança elevados percentuais, variando entre 3 a 25% da força total (Owings e Grabiner, 1998; Vandervoort et al., 1984).

É importante destacarmos que nem sempre este déficit é encontrado, e alguns fatores interferem nesta questão, como por exemplo, a treinabilidade do indivíduo.

De qualquer maneira, a busca pela identificação do mecanismo, ou ainda, mecanismos responsáveis pela ocorrência do DBL, tem fomentado uma variedade de hipóteses, nas quais se incluem as noções de que esse fenômeno seria causado por falta de treinamento (Howarde Enoka, 1991), por interferência entre os hemisférios cerebrais (Oda e Moritane, 1995; Li et al., 2001; Li et al., 2001; Taniguchi et al., 2001) e por seletiva inibição de unidades motoras (Serche, 1975;Vandervoort et al., 1984; Vandervoort et al., 1987; Owings e Grabiner, 1998; Owingse Grabiner, 1998). Contudo, a última possibilidade citada não tem recebido muita atenção, embora, quando investigada, surjam relatos contraditórios que, de certa forma, associam o DBL a uma restrição de unidades motoras do tipo 1 (UMsT1) ou unidades motoras do tipo 2(UMsT2).

A compreensão acurada sobre o mecanismo subjacente motivador do fenômeno do DBL é de
imprescindível importância para qualquer indivíduo que esteja envolvido com atividades relacionadas à reabilitação, bem como com a preparação física no treinamento esportivo.

Por exemplo: para atividades esportivas unilaterais a última hipótese levantada sobre a restrição de unidades motoras é crucial para a determinação do tipo de treinamento a ser realizado.

Segundo Howard e Enoka (1991) as contrações bilaterais de músculos, causada pelo fenômeno do DBL, diferentemente da ação de apenas um membro, provocaram uma redução da ativação das unidades motoras de ambos os membros, associada com o tipo de atividade esportiva. Este déficit de força, embora pequeno, era de total significância para diferentes
atividades. Exemplo: A ação do DBL, para alguns esportes, possui uma repercussão significativamente importante, pois a utilização de um só membro, como é o caso do tênis, do beisebol (arremessador) e do dardo olímpico, tende a maximizar a performance nesses esportes. Trocando isto em “miúdos” Para atividades esportivas unilaterais o treinamento unilateral como o exercício rosca alternada, tendem a promover um maior ganho de força, pois promove maior recrutamento de unidades motoras, ou seja, mais fibras musculares são utilizadas.